Эндокринолог: худеть нужно при талии больше 94 см у мужчин
По данным 2024–2025 годов, от ожирения страдают около 16% взрослого населения Оренбургской области — практически каждый шестой житель, сообщила руководитель центра коррекции веса, врач-эндокринолог высшей категории областной больницы имени Василия Войнова Екатерина Таранухина. Среди мужчин ожирение встречается у 20%, среди женщин — у 27,4%, причём после 50 лет разрыв увеличивается в пользу женщин.
Врач назвала мифом представление, что ожирение чаще всего возникает из-за гормональных нарушений. По её словам, в большинстве случаев первичным является ожирение, которое провоцирует сахарный диабет 2-го типа, гипертонию, жировую болезнь печени и патологию суставов. Риск диабета 2-го типа при ожирении в 7 раз выше, ишемической болезни сердца — в 3–4 раза.
Худеть нужно независимо от общего веса и самочувствия, если окружность талии у мужчины больше 94 сантиметров, а у женщины — больше 80 сантиметров, отметила эндокринолог. Этот показатель она назвала прямым маркером висцерального жира и высокого сердечно-сосудистого риска. По её словам, ожирение часто протекает бессимптомно до первого инфаркта или инсульта.
Голодать при снижении веса нельзя: организм начинает разрушать собственные клетки, теряется мышечная масса, а после выхода из голода вес возвращается. Более 80% людей, похудевших на строгих диетах, возвращают вес в течение нескольких лет, а 40% набирают больше прежнего. Базовый обмен веществ при резком сокращении калорий может упасть на 20–40%.
Вместо запретов врач советует делать последний приём пищи за 3–4 часа до сна и оставлять 10–15% рациона для еды ради удовольствия, чтобы избежать срывов. Насыщенные жиры из масла, сала и жирного красного мяса должны составлять не более 7–10% рациона, остальные жиры лучше получать из рыбы и авокадо.
Безопасная скорость снижения веса — от 0,5 до 1 килограмма в неделю, или 2–4 килограмма в месяц. Препараты для похудения нельзя назначать себе самостоятельно, подчеркнула Таранухина: их применяют только по показаниям и под наблюдением врача. Если вес не уходит, она советует обращаться к эндокринологу, диетологу и психологу.
Родителям врач рекомендует приучать детей пить воду вместо сладких напитков, не заставлять доедать и не поощрять едой, а главное — подавать личный пример: соки, газировки и детские йогурты содержат много скрытого сахара.