Диетолог из Оренбурга назвала продукты против осенней хандры
Диетолог Оренбургского областного центра общественного здоровья и медицинской профилактики Любовь Савельева рекомендовала продукты, которые помогают справиться с осенней грустью и хандрой. Специалист советует начать с фруктов и овощей: в них много клетчатки и фенольных соединений, которые выводят из организма вредные вещества.
Бананы диетолог называет «суперфудом для настроения»: в них есть триптофан, магний, калий, фосфор и витамины группы В, особенно В6, способствующие выработке серотонина. «Именно поэтому банан — один из самых доступных антидепрессантов, которые можно найти в любом магазине», — отмечает Савельева.
Для перекусов она советует орехи и семена, богатые полезными жирами, белками и микроэлементами, но не более 50 граммов в день. Рыбу и морепродукты — лосось и скумбрию — с омега-3 кислотами стоит включать в рацион не менее двух раз в неделю.
Молочные продукты — кефир, йогурт и сыр — содержат пробиотики, улучшающие микрофлору кишечника. Мясо индейки и цыплёнка диетолог называет источником триптофана: в 100 граммах продукта более 100 процентов суточной нормы этой аминокислоты, предшественника серотонина.
«Не дайте осени испортить вам настроение», — призывает Савельева, советуя пересмотреть рацион и добавить в него перечисленные продукты.